zapotrzebowanie kalorii

[...] i obserwujesz przede wszystkim reakcję obwodów ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo. W zależności od ich zmian będziesz wiedział, czy spożywana ilość kalorii jest mniejsza lub też większa niż sugerowane przez wzór zapotrzebowanie kaloryczne organizmu. Wtedy w zależności od dalszego celu reagujesz z kaloriami lub aktywnością fizyczną.

Jednak mam jeszcze kolejne pytanie:p Skoro jestem ektomorfikiem to w kalkulatorze kalorii zaznaczam bardzo dużą aktywność fizyczną, co będzie odpowiadać mojemu szybkiemu metabolizmowi. Robiąc tak wychodzi mi że moje zapotrzebowanie wynosi 3,6 tys kalorii. Czy w mojej diecie nie powinienem więc rozpoczynać od tego pułapu 3,6tys kalorii?

Z tego co piszesz nic do siebie nie pasuje. Zapotrzebowanie kaloryczne organizmu obliczyłeś na 3200 kalorii. Stwierdziłeś, że zjadasz 2000 kalorii, czyli głodówka jak na mężczyznę o Twojej masie ciała. Jest to ilość dla kobiety o Twojej aktywności fizycznej i połowie masy ciała. Rozpiskę diety z kolei wklejasz na 2450 kalorii. Sugeruję zacząć [...]

Wskakują na Ciebie, bo piszesz, że dużo jesz, a to kompletna bzdura. Obniżając podasz kalorii powodujesz, że organizm się broni i obniża zapotrzebowanie na nie. I dochodzi do stanu w którym przy 1000kcal organizm poszukuje sposobności do odłożenia czegokolwiek w postaci tkanki tłuszczowej, bo nigdy nie wie kiedy dostanie to czego potrzebuje. A [...]

Jeżeli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne rzeczywiście wynosi 3800 kalorii (śmiem wątpić), to wchodzenie w Twoim przypadku na głodówkę nie jest rozsądnym rozwiązaniem. Taką ilość można spożywać na ostatnie dwa tygodnie redukcji, a nie na początek. Sugeruję policzyć zapotrzebowanie kaloryczne dokładnym wzorem. [...]

[...] go jak już staniesz z redukcją po kilku intensywnych miesiącach walki. jak serducho? ogólnie chemie odstaw jeśli ogarniesz dietę, na serio nie potrzeba. tertio - liczyłeś zapotrzebowanie TDEE? kto ci dietę układał? 5,30 jesz płatki na sucho? to jest niecałe 200 kcl - przy twojej masie na rozruch powinieneś mieć coś w ilości 500+ i najlepiej z [...]

Nie chodzi o to ze nie wiem tylko ze zakladam ze dobrze wyliczyles wszystko i poprawiam tylko diete. Gdybym mial wszystkim pierw sprawdzac czy dobrze wyliczyl zapotrzebowanie a potem reszte to cale dnie bym to siedzial. Troche malo kalorii, jak to wyliczles? Daj zdrowego tluszczu tak jak Ci napisalem 1g na kg/masy ciala i zobacz ile wyedt bedzie [...]

Przy tak ogromnej ilości kroków, treningach mieszanych sztuk walki oraz crossfit, Twoje zapotrzebowanie kaloryczne organizmu będzie większe lub bliskie 3000 kalorii. Obliczenia jakie zasugerowałeś są więc bardzo zaniżone. Zdecydowanie nie należy zaczynać redukcji z tak niskiego poziomu kalorii. Polecam odjąć od zapotrzebowania kalorycznego 300 [...]

[...] z wakacji i powrót do Norwegii w tym czasie - wszystko do sprawia, że lekko wypadam z trybu i musze przejść przez chwilową stagnację. Przykładowo pracując za granicą moje zapotrzebowanie kaloryczne się dużo zwiększa i weź tutaj traf z dodaniem tylu kalorii, żeby Ci nie uciekło za dużo mięcha. Urlop i wakacje - wiadomo, zrobiłem w ciągu 11 dni [...]

[...] dieta +100ml oleju lnianego/oliwy + trocje wieksze posilki) We wrzesniu zrobilem ponad 5kg masy, nie widze zeby mniee podlewalo tluszczem, wiec jest ok. @edit Policzylem zapotrzebowanie wg wzoru (http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_skł%2E_prod%2E_żywnościowych%2C_%25_bf-t276436.html), wyszlo mi ok. 3850, zwieksze poki co do 4400 i [...]

co do diety - jesli codziennie jesz to samo - oczywiscie popełniasz podstawowy bład żywieniowy... poza tym nie ma informacji o ilosci kalorii, bialek, wegli, tluszczy - nie wiadomo jak to sie ma do Twojego zapytrzebowania. Wlasnie relacja bilans - zapotrzebowanie determinuje efekt (masa w góre czy w dół)

jak masz tak intensywną pracę to musisz zjadać bardzo dużo kalorii, oblicz swoje zapotrzebowanie i dodaj do niego 500kcal, i jak wyżej za dużo serii robisz. piszesz: " nie chce tez zrobic tluszczowej masy raczej slucha nie jem nic tlusego ograniczam" od tłuszczu się nie zalewa, tylko głownie od niskiej jakości węglowodanów, jak masz duże [...]

[...] zrobi wszystko by nie zrobić sobie krzywdy.Osobiści uważam że FBW jest lepsze lepiej buduje mięśnie i siłę i nie koliduje z dobraniem dobrych areobów typu raz bieganie drugi raz interwały typu 10x50m,5x100m przemiennie max,średnio ,luz.Można również zrobić organizm w konia raz nadmiar kalorii kolejne dwa dni wyrażnie mniej niż zapotrzebowanie.

3,5g ww na kg masy ciała na redukcji? Skąd to wytrzasnąłeś? Było: Więc masz swoje zapotrzebowanie teraz przyjmij 2gr białka na kilogram masy ciała 1,1-5 gr tłuszczy na kilogram masy ciała a reszta to węglowodany, wiec białko wyliczyłes: 2 gramy Białka razy 87 kilo = 174 gram Białka 1 gram Białka to 4 kalorie, więc 174 gram Białka x 4 kalorie [...]

To co tutaj opisujesz nazwać można jedną wielką tragedią. Przede wszystkim źle policzyłeś zapotrzebowanie kaloryczne. Wylicz je w prawidłowy sposób według dokładnego wzoru: https://potreningu.pl/articles/5255/zapotrzebowanie-kaloryczne-dla-wnikliwych- Następnie daj 2g białka/kg masy ciała, 1,5g tłuszczów i resztę kalorii pochodząca z węglowodanów. [...]

Raczej bym zaczął od troszkę większej ilości kalorii. To wyliczone zapotrzebowanie w ilości 2800 kalorii i tak jest trochę zaniżone jak na pracę fizyczną i trening siłowy. Sugeruję zacząć od właśnie tej wartości i obserwować obwody ciała. Ewentualnie po dwóch tygodniach odjąć około 200 kalorii. Posiłek przed treningiem zjedz około 2 godziny. Tak [...]

No to rzeczywiście dużo jesz 2143 kalorii }:- zapotrzebowanie kaloryczne dla mężczyzn wynosi 2500 kalorii dla mężczyzn którzy są w okresie dojrzewanie 2700 kalorii do tego dolicz że jesteś osobą ćwiczącą na siłowni i ektomorfikem to wyjdzie ci przynajmniej 3300 kalorii jak nie więcej żeby przybrać na masie. co to za tosty w których na 100g jest [...]

[...] byloby zastosowac tam dodatkowo gainera, a zrezygnowac z niego w drugim posilku? JEst tam zaledwie ok. 22g bialka razem z proteinami z ryzu, a wlasnie wtedy jest najwieksze zapotrzebowanie na ten skladnik. Dlaczego uwazasz ze masz za maly drugi posilek(glod) ? To w koncu 3 posilek jest przetreningowy ? Bo jesli uwzasz iz 50g gainera przed [...]

[...] kubki dziennie zielonej herbaty z 1/4 łyzeczki cukru. - ale ten cukier to zmnijeszaj ... Dieta w porzadku, troche zmien i zwieksz ilośc posiłków w ciągu dnia. Oblicz swoje zapotrzebowanie i BTW(Białko, Tłuszcze, Weglowodany). Wiem wiem ... bedziesz musiał liczyc, ale tak nauczysz sie pilnowac białka w pozywieniu, potem juz wszystko bedziesz [...]

[...] różnym poziomie tłuszczu czy mięśnia przecież jest różny. Czy nie powinienem liczyć zapotrzebowania z suchej masy (plus powiedzmy 3-4 kg) niż masy całkowitej jeśli BF jest powyżej 20% (zapotrzebowanie białka z tego co zrozumiałem się też liczy jako że tłuszcz jest zbyteczną przeszkodą a nie czymś co mamy dokarmiać. Chyba że rozumiem źle...